10 проверенных мифов о сне
Многие мифы связаны со сном. Можно ли наверстать упущенное во сне, когда вы спите наиболее спокойно, насколько на самом деле утомляет сон поход в туалет или упражнения действительно утомляют? Мы проясняем их.
Мало что связано с таким количеством мифов, как сон. В конце концов, неудивительно, что этот период отдыха нашего тела определяет немаловажную часть нашей жизни. Как эксперты в области сна, мы однажды более подробно рассмотрели 10 наиболее распространенных мифов о сне и проверили их на сердце и почках.
Миф о сне 1: можно ли наверстать упущенное во сне?
Большинство людей спят слишком мало и слишком мало в течение недели. Будильник звонит, потому что работа начинается рано. Но по ощущениям Вы только что легли спать. Смертельно уставший человек встает и тащится весь день в надежде выспаться как следует за выходные. Тем не менее, можно ли избавиться от накопившегося недосыпания в течение недели, высыпаясь по выходным? Можно ли действительно наверстать упущенное во сне? Ответ: к счастью, да! Те, кто много спит по выходным, могут восстановить равновесие во время сна и наверстать упущенное в восстановлении и восстановлении сил. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы это не нарушило общий ритм сна, потому что, как известно, в понедельник утром будильник снова зазвонит рано утром.Миф о сне 2: пожилым людям нужно меньше спать
Наверняка всем знаком шутливый термин „старческое бегство от постели“. Пожилые люди часто встают особенно рано утром, что интерпретируется как признак того, что им нужно меньше спать, чем молодым. Но так ли это на самом деле? Ответ: да. На самом деле, людям старше 60 лет требуется всего около 7-8 часов сна в день, что значительно меньше, чем 14 часов сна, которые ребенок проспит за 24 часа. Тем не менее, даже взрослым в возрасте до 60 лет, как правило, не нужно спать намного больше, чем эти заявленные 7-8 часов. Но разница с пожилыми людьми заключается в том, что они часто наслаждаются несколькими более короткими периодами сна в течение дня, и в результате продолжительность их ночного сна естественным образом сокращается.
Миф о сне 3: Те, у кого проблемы со сном, должны заниматься спортом по вечерам
Широко распространенный миф о сне, который особенно близок всем тем, кто страдает от проблем со сном и засыпанием, - это рекомендация проводить вечерние занятия спортом, чтобы улучшить сон. Но верен ли этот тезис? Ответ таков: все зависит от вида спорта. Потому что, хотя легкие виды спорта, такие как йога, легкая езда на велосипеде, плавание или скандинавская ходьба, даже в конце дня, могут быть весьма полезными для сна, интенсивные тренировки, такие как бег трусцой прямо перед сном, с большей вероятностью нарушат сон. Тем, кто хочет по-настоящему напрячься во время занятий спортом, лучше запланировать это с достаточным промежутком времени перед сном, чтобы дать своему телу и кровообращению достаточно времени для отключения.Миф о сне 4: зевота заразительна
Один начинает зевать, все остальные зевают вместе с ним. Известное явление. Тем не менее, действительно ли зевота заразна, как говорится, красиво? Ответ: да. Причем заразительный эффект зевоты во многом основан на нашей способности к сопереживанию. Люди, которые умеют хорошо сопереживать другим, с большей вероятностью заразятся зевотой от других, чем те, кто менее эмпатичен.Миф о сне 5: только голый человек хорошо спит
Одни предпочитают спать по ночам во фланели, другие - в шелке, а некоторые предпочитают спать голыми. Но действительно ли вы лучше спите без одежды? Ответ таков: он индивидуален и зависит от ваших личных потребностей и предпочтений. Так что нет ничего плохого в толстой фланелевой пижаме, шелковой или атласной ночной рубашке или в том, чтобы спать обнаженным. Пока человек не перегреется и не замерзнет в постели и не сможет спокойно спать, все разрешено.Миф о сне 6: младенцы и дети должны спать в собственной постели
Есть и такие мифы о сне, когда речь идет о младенцах. Больше всего беспокоит то, что, как только Вы позволите им спать там, вы никогда не сможете вытащить детей из родительской кровати. Но действительно ли этот тезис верен? Ответ: нет! Так называемый совместный сон, то есть совместный семейный сон в одной кровати или в общей комнате, становится все более популярным и имеет много преимуществ. Укрепляется связь между родителем и ребенком, а качество сна также выше и лучше, чем в отдельных спальнях или спальных местах. Так что это скорее индивидуальный выбор, спать ли в кровати или комнате со своими детьми. Опасения по поводу того, что ребенок будет спать в родительской постели до подросткового возраста, необоснованны. Один ребенок добровольно ложится спать раньше, другой - позже. Тем не менее, все они будут сняты в течение короткого или долгого времени.Миф о сне 7: дневной сон просто необходим
Когда в полдень на человека наваливается глубокая усталость, это требует послеобеденного сна. На самом деле, многие люди практикуют этот короткий дневной перерыв, чтобы восстановить силы и немного прийти в себя. Тем не менее, действительно ли это имеет смысл? Ответ: да. В целом, дневной сон вполне может обеспечить быстрое восстановление сил и заряд энергии для некоторых людей. Как правило, нет ничего плохого в том, чтобы включить его на короткое время, максимум на 20 минут. Однако дольше 30 минут полуденный сон ни в коем случае не должен продолжаться. Для всех тех, у кого проблемы со сном или сном, рекомендуется полностью отказаться от дневного сна.Миф О сне 8: 8 часов сна идеальны
Существует ли на самом деле то волшебное количество часов сна, после которого каждый человек просыпается полностью выспавшимся и отдохнувшим? Ответ: абсолютно нет! Сон - это в высшей степени индивидуальный вопрос, и оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Здесь важную роль играют самые разные факторы: возраст, генетическая предрасположенность, а также общее состояние. Младенцы и дети нуждаются во сне относительно больше, чем взрослые и пожилые люди. Те, кто подвергается особым стрессам или переносят инфекцию, имеют более высокую потребность во сне, чем здоровые люди. Следовательно, оптимальная продолжительность сна может варьироваться не только от человека к человеку, но и может меняться в зависимости от ситуации. В принципе, люди склонны считать, что качество сна должно оцениваться выше, чем его продолжительность.Миф о сне 9: Ты хорошо спишь, только когда не просыпаешься
То, что этот тезис не соответствует действительности, может подтвердить любой, кому когда-либо приходилось ходить в туалет ночью. По крайней мере, тогда Вы обязательно проснетесь. Другие причины могут включать, например, слишком высокую или низкую температуру, храп соседей по кровати или неудобный матрас. Не каждый из упомянутых факторов также имеет такие последствия, что можно сразу говорить о плохом сне. Как правило, Вы даже просыпаетесь несколько раз ночью на короткие промежутки времени, даже не подозревая об этом на следующий день. Это становится проблематичным только после того, как Вы регулярно просыпаетесь, с трудом возвращаетесь ко сну и не восстанавливаетесь и не восстанавливаетесь на следующее утро. Потому что тогда качество сна действительно ухудшается из-за того, что Вы просыпаетесь по ночам.Миф о сне 10: самый спокойный сон - это спать до полуночи
Предположительно, часы до полуночи - это те часы, в которые лучше всего спать. Но правда ли это? Вы автоматически ухудшаете сон, когда ложитесь спать позже? На этот вопрос можно ответить однозначно. Потому что на самом деле именно в первые часы нашего сна мы чаще всего впадаем в глубокий сон, в котором мы лучше всего можем восстановиться. Фазы глубокого сна становятся все реже и все чаще сменяются так называемым быстрым сном, фазами наших сновидений, в течение оставшейся части ночи. Поэтому для качественного и восстанавливающего сна важно, чтобы у нас было достаточно периодов глубокого сна. Таким образом, Вы, как правило, лучше спите, если ложитесь спать до полуночи, например, около 22 часов. Те, кто засыпает только после полуночи, переживают меньше периодов глубокого сна и быстрее переходят в фазу быстрого сна, поэтому в целом они получают менее спокойный сон.