Лучшие советы для засыпания от эксперта по сну
Трудности с засыпанием - обычное явление. Если это происходит не просто эпизодически, а регулярно, проблемы с засыпанием могут стать серьезным бременем. Как эксперты billerbeck по сну, мы даем Вам лучшие советы по засыпанию.
Как мне лучше заснуть?
1. Совет для засыпания:
Питание влияет на качество сна.
„Полный живот не любит учиться", - гласит пословица. То же самое относится и к засыпанию. Сытый желудок, полный трудноусвояемой, обильной пищи, значительно затрудняет засыпание. Ешьте легкие закуски вечером, желательно ничего не есть за 1-2 часа до сна, и избегайте бодрящих средств, таких как кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Алкоголь также влияет на качество сна, и его лучше не употреблять, если у вас возникли проблемы с засыпанием.
2. Совет для засыпания:
Регулярный ритм сна: фиксированное время отхода ко сну и отхода ко сну.
Регулярное время отхода ко сну и ритуалы способствуют хорошему сну. Потому что ваше тело привыкает к постоянному отдыху и сну. Фон: постоянно меняющееся время сна нарушает ритм сна и бодрствования организма. Думайте об этом как о мини-смене часовых поясов. Важно поставить перед собой цель по-настоящему расслабиться. Поскольку голова продолжает „работать“, отвлекая внимание от сна, время отдыха лучше всего начинать с позитивных и отвлекающих факторов. В качестве средства для засыпания включите ритуал сна перед сном, который может включать спокойную музыку, аудиокниги или техники релаксации. Если это не совсем психологические триллеры или детективы, то чтение хорошей книги также может дать вам душевное спокойствие.
3. Совет для засыпания:
Тело и деятельность.
К вечеру следует найти хорошее сочетание физических упражнений и отдыха. Для этого важно отвлечься от стресса и работы. В качестве совета перед сном старайтесь не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном. Спорт и физическое равновесие, как правило, являются эффективным средством улучшения сна. Только непосредственно в вечерние часы организм больше не должен работать на полную мощность.
4. Совет перед сном:
Выключить головной кинотеатр.
Имеет смысл отдохнуть перед сном. Но предстоящие задачи, заботы и конфликты приходят на ум именно тогда, когда вы ложитесь спать. Стимулирующие и, прежде всего, содержательные разговоры следует прекращать вовремя. Скажите себе: "Да, у меня есть эта проблема, но здесь и сейчас, в постели, я не смогу ее решить. Я займусь этим завтра.“ Сознательно завершите мысль. Чтобы вы лучше и быстрее заснули, подумайте о приятном месте, о чем-нибудь позитивном, что будет занимать ваш разум, но не беспокоить вас.
5. Совет перед сном:
Дыхательное упражнение как совет перед сном.
С помощью контролируемого дыхания вы можете активно воздействовать на свое тело. Попробуйте один раз выполнить это дыхательное упражнение:
Начните с полного выдоха через рот, пока ваши легкие полностью не опустеют.
После этого сделайте медленный вдох через нос в течение примерно 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот в течение 8 секунд.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока оно не начнет оказывать свое действие. Вскоре вы заметите, как в животе разливается тепло, а руки и ноги расслабляются и отяжелевают.
6. Совет для засыпания:
Превращение спальни в оазис комфорта.
Сделайте свою спальню по-настоящему уютным местом. Прислушайтесь к этому совету по засыпанию и хорошо засыпайте там, где вы чувствуете себя в безопасности, в безопасности и просто комфортно. Перед сном обеспечьте себе свежий воздух, хорошо проветриваемую постель и в целом поддерживайте комфортную для вас температуру в комнате. Выключите телевизор и смартфон пораньше. Лучше, чтобы ваши питомцы спали вне вашей кровати.
Обстановка для сна имеет решающее значение для спокойных ночей. Важно, чтобы спальня не была перегрета. Идеальная температура составляет около 18 °C. Сквозняки также мешают заснуть. Перед сном под одеялом должно быть уютно и тепло. Но электрическое одеяло или аналогичные приспособления мешают спокойному сну, и их следует вовремя снять.
Мы поможем вам с проблемами засыпания: чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей постели и могли лучше заснуть, у нас есть все, что сделает вашу кровать настоящим раем для сна. Мы предлагаем все, что душе угодно, от матрасов и топперов до великолепных пуховых одеял и удобных подушек.