Волчий час и органные часы – вот что заставляет нас просыпаться посреди ночи
Мы признаем, что термины „волчий час“ и „органные часы“ звучат немного странно и загадочно. В частности, в первом случае вы автоматически думаете о туманно-холодных осенних ночах, возможно, об оборотнях и сказках из давно минувших дней. В часе волка нет ничего страшного в этом. Это просто термин для обозначения фазы ночного бодрствования, которая обычно происходит примерно в одно и то же время каждую ночь и которая прерывает сон многих. Но что такое волчий час и органные часы? Откуда волчий час получил свое загадочное название и каковы его причины? Мы ответили на все эти вопросы от Биллербека, вашего эксперта в области сна, и собрали для вас самую важную информацию в этом посте.
Что подразумевается под волчьим часом?
Термин "волчий час" используется в исследованиях сна для обозначения именно той ночной фазы бодрствования, которая длится в промежутке между 2 и 3 часами соответственно. 3 часа и 4 часа - обычное явление для многих людей. Это явление затрагивает не только тех, кто в любом случае страдает от проблем со сном и проблем со сном, но и может возникнуть практически у любого – иногда более выражено, иногда менее выражено. Исследователи назвали ночное бодрствование немного зловещим как напоминание о прошлом, о том времени, когда глубокой ночью все люди спали в домах, в то время как волки охотились на улице.В чем причина волчьего часа?
Каким бы загадочным ни казался феномен волчьего часа, причины его возникновения изучены. Как и почти во всех процессах, происходящих в нашем организме, здесь также участвуют гормоны. И это целая смесь: взаимодействие между гормонами мелатонином, серотонином и кортизолом так же важно для волчьего часа, как и тот факт, что в это время в мозгу, естественно, немного меньше кровотока.Ровно между 12 и 2 часами соответственно. В 3 и 4 часа ночи эти три гормона часто находятся в дисбалансе, что приводит к более легкому сну и частым пробуждениям. К этому добавляется снижение притока крови к мозгу, что может вызвать довольно негативные ощущения. Внезапно проснувшийся посреди ночи начинает задумываться, страхи и беспокойства могут взять верх и толкать мысленную карусель все дальше и дальше. Это приводит к тому, что человеку требуется много времени, чтобы снова заснуть.
Что можно сделать с волчьим часом?
В целом, всегда рекомендуется соблюдать правила гигиены сна, чтобы засыпание и просыпание были как можно более плавными. Они также включают в себя оптимально подходящие одеяла и подушки. Однако тем, кто должен просыпаться в волчий час снова и снова, мы рекомендуем наш пост в блоге „Эффективная техника быстрого засыпания“, в котором дается несколько советов, как быстро снова заснуть.Теория китайских органных часов о фазах ночного бодрствования
В традиционной китайской медицине (ТКМ) существует своя собственная теория, касающаяся темы пробуждения в ночное время. Это основано на предположении, что энергия течет по всему нашему телу, и каждый из наших органов переживает определенные периоды активного и пассивного потока энергии в течение дня, точно так же, как нашему организму также требуются периоды бодрствования и отдыха. Таким образом, каждому органу приписывается определенное время, представленное в так называемых китайских органных часах.Как работают органные часы?
Согласно TКM, жалобы, которые могут возникнуть, можно отнести к определенному органу на основе органных часов. Теория состоит в том, что поток энергии через этот орган может быть нарушен, что приводит к упомянутому дискомфорту. Терапия также должна проводиться в соответствии с органными часами, чтобы соответствовать времени наивысшей активности пораженного органа, так как предполагается, что это даст наилучшие результаты.Таким образом, период ночного бодрствования может длиться пару часов. Бодрствование с 1 часа и до 3-х могут быть вызваны дискомфортом в печени, который может быть вызван, например, трудно перевариваемой едой или алкоголем. С другой стороны, между 3 и 5 часами легкие начинают активироваться и очищаться. Согласно TCM, любой, кто просыпается в это время, может страдать от нарушения потока энергии в легких, что может быть вызвано, среди прочего, аллергическими реакциями или курением.